足元スッキリに効果。

今すぐできる足腰・簡単ストレッチです。

 

１）ヒールレイズ

両足で立った状態でかかとを上げ、

ゆっくりかかとを下ろす動作を繰り返します。

 

立位や歩行が不安定な方は、

椅子の背もたれなどをつかんで行うとよいでしょう。

レベルを上げたい方は、

壁に手をつくなどして片足だけでチャレンジしてみましょう。

 

２）フロントランジ

立ったまま両手で腰をつかみ、

片足をゆっくりと大きく前に踏み出します。

太ももが水平になるくらいまで腰を深く下げ、

身体を上げて踏み出した足を元に戻します。

 

以上の２点です。

足腰の強化を狙います。

年齢に関係しない転倒予防になります。

 

 

 

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