冷え性にならないように！

４月の気候の寒暖差が大きく、これからの暑さが冷えを呼びそう・・・！

 

冷房を使う日が来るこれから、

即効性のある冷え対策方法を少しでも知っておこう。

 

ストレッチ。

冷えを感じたら、

手足の力を抜いて、

手首・足首をブラブラさせ、

手と足の指を意識的に動かし、

指を挟んで 10秒ずつ刺激してみましょう。

簡単に血行促進効果が得られます。　　

 

冷えに効くツボ。　　

体を温め血行を促し、

冷えの解消に効果があるツボは・・・。

※ツボ押しは食後、

飲酒後、サウナ後、発熱時、体調不良時、妊娠中、心臓の悪い方などは控えましょう。

気海（きかい）、合谷（ごうこく）、三陰交（さんこういん）、太谿（たいけい）、築賓（ちくひん）　　

臀中（でんちゅう）、八風（はちふう）、胞肓（ほうこう）

 

お腹を温める。　　

重要な器官が集中している内臓が冷えると

体は内臓を温めようとするため、

血液は中心部であるお腹へ集中し、

手足の末端まで行き届かなくなります。

腹巻やカイロなどで意識的にお腹を温め、

体内の血液の偏りを防ぎましょう。　　　　

 

体を温める食べ物、飲み物を摂る。　　　

体を温める食べ物は血流を促進するので、

冷えを感じるときは食べ物も飲み物も

温かい物または常温の物を選びましょう。

また、

ニンジンやレンコン、ごぼうなどの根菜や、生姜や唐辛子、

ココアなど体を内側から温めてくれる食材も効果的です。

食べ物のバランスを考え、

献立を考えるのが面倒という方は、

それぞれの栄養素が含まれるサプリメントを

摂取するのも方法の一つです。

定期的に摂取して、

必要な栄養素を手軽に確保しましょう。

 

 

 

 

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