ドルフィン・ムーブで乗り切ろう。
脊柱管狭窄症を患って・・でなく、
体が硬く動きが鈍くなるなんて・・。
脊柱管狭窄症だけでなく
関節痛など患っていると
体の動きがだんだん変わってきます。
靴が履けなくなったり
靴紐が結べなくなり・・・
曲げて行う動作が弱ってくることは必然的・・・。
この1年、
生活様式がすっかり変わってと同時に
体の動きも変わってきてしまったかもしれません。
動きが鈍くなってくると・・
筋肉が弱まり硬く、
血液の流れが悪く、
血管と神経を圧迫し
痛みが発生してくる連鎖が始まってしまうのです。
ゴロゴロしながらでも運動でもしてみましょうか・・。
◎ゆりかごの動きを思い出して・・。
上半身を起こし、両ひざを深く曲げます。
タオルで輪を作り、ひざ裏に通します。
上からタオルの下の部分を両手で持ち、
ゆりかごのように前後に体を揺らします。
起き上がりこぼしのようにゆらゆらと・・。
20回程度行ってください。
あくまでも回数は動きの目安として行ってください。
＊ベッドで行う場合は、転落に注意してください。
＊腰、首などに痛みが出た場合はすぐに中止して下さい。
痛みが治まれば再開して大丈夫です。
◎猫背を治す運動もしてみましょうか・・。
うつ伏せで寝て、片足を目いっぱい上げて反対側に倒します。
１回５秒 左右５回ずつ行います。
＊腰が痛くない程度に足を上げてください。
◎音楽を聴きながら、イルカのような動きをしてみましょう。
上向きで寝て、
両ひざを３０度くらいに曲げます。
両手を頭の上にあげた状態で両手を合わせ上方に突き出します。
ひざを揃えて、
腰と背中を左右に１０秒間出来るだけ大きく揺らします。
スピードは音楽を聴きながらでも・・
ご自分なりに調整してください。
１回１０秒 1日3～5回行います。
＊寝る前に１回していただくと
翌朝楽になると思います。
＊首・肩・背中に痛みがある場合は、
手を上げずに身体の横に置いて行ってください。
＊血圧が高い時、めまい、ふらつきがある場合や、
また熱や悪寒を感じる等の
体調不良時は体操を行わないでください。
＊いずれの運動も、
痛みが出た場合は中止してください。
痛みが軽くなるか、
もしくはなくなったら再開してください。
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