お腹をやさしくマッサージすることで、快便になり免疫力をあげます。
マッサージ機能に重きを置いた健康法です。
からだの土台である根っこにあたる、
お腹に直接はたらきかける効果を体感できます。
1.リラックスして、
呼吸を調えます。
2.前半の40秒はへそを中心に
指４本分くらいの間隔を空け、
周囲を“の”の字を書くようにマッサージします。
ゆっくり息を吐きながら
“気持ちいい”と感じる程度に
やさしく丁寧に圧をかけます。
息を吸うときにゆっくり戻します。
目安は１ヶ所につき３〜５秒程度。
へそを１周で40秒ほどです。
3.後半の20秒はおなか全体をさすります。
時計回りに大きく10回まわし、
上から下へ10回なで下ろします。
・・胃腸が活発に動いている食後は
消化の妨げになる可能性もあります。
・・食事のあとは、
なるべく１時間以上空けて行ってください。
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