コロナ危機で
自宅で仕事をする人の運動不足が見え隠れ・・。
朝の通勤は
運動不足を解消できていたことを実感するこの頃と思います。
椅子に座った状態でできるストレッチで、
前回よりも外側の筋肉を刺激できる柔軟体操です。
方法とは・・。
1.椅子に座ります。
2.(1)の時、膝は肩幅分ほど開きましょう。
3.右足のふくらはぎを左足の太ももに乗せるようにします。
4.右手を右足の膝に乗せ、ゆっくりと体重を前にかけていきます。
5.限界まで倒し、20秒キープします。
6.元に戻して、左足も同様に行いましょう。
7.残り1回ずつ取り入れましょう。
目安としては、左右20秒×2回です。
背中は丸めず、腰から折るように前に倒しましょう。
コツとしては・・・。
1.呼吸を安定させた状態で入りましょう。
2.20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばします。
3.軽く膝を押しながら前に倒します。
4.痛みが出ない範囲で行いましょう。
5.反動をつけないでください。
ストレッチで固い筋肉をほぐすためは伸ばしている状態を無理しないでキープする必要があります。
ありがちなことなのですが、膝をバウンドさせるように押してしまうということです。
バウンドさせる動作は筋肉を損傷させるリスクが出てきてしまうため、やめておきましょう。
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