髪の毛にも影響が出てきている肩こり、看護師も悩む「肩こり」
電子カルテ導入などで事務作業が増え、
肩こりを訴える看護師が6割以上もいらっしゃるというのです。
予防体操で、つらい肩こりを解消することをオススメします！
髪の毛に影響がでてきている人もいます。
肩こり解消体操で、
職場や休憩時間、
移動時間など気付いた時に肩周りをほぐし、
つらい肩こりを解消しましょう！
自分の好きな体操を組み合わせて1分程度、がんばらず、目指すは三日坊主 (*^▽^*)肩こり解消！】カンタン1分体操 その１～交互に肩を上下
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目安は10回程度。
①左肩を耳に近付けるように持ち上げます。
②左肩を脱力すると同時に右肩を耳に近づけるように上げます。
①・②をリズミカルに交互に行います。
肩こり解消！】カンタン1分体操 その2～両肩をすくめる
☆
目安は5～10回程度。
①顔を正面に向け、両肩を耳に近づけるように上げて3秒キープします。
②3秒キープしたら、肩を落として脱力します。
肩こり解消！】カンタン1分体操 その3～ひじを大きく回す
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目安は左右1セットで3～5回程度。
①両肩先に指先をつける。
②ひじを大きく回していきます。
③①の状態に戻し、反対も同様に回します。
ひじを回した時に角度によって気持ちよく伸ばされる部位が異なりますが、伸びをしっかりと感じるためにも、可能な限り大きくひじを回します。そのとき、肩甲骨も動かされるよう意識しましょう。
【肩こり解消！】カンタン1分体操 その4～背中を伸ばす
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目安は左右1セットで3～5回程度。
①両ひじを背後で近づけるよう寄せます。
②右腕を左斜め前に伸ばし、そのポーズのまま深呼吸をします。ゆっくり息を吸い、ゆっくりと息を吐きます。そのときに、寄せた肩甲骨が動くのを意識して、体の横・背中が伸ばされるよう意識しましょう。
③①の状態に戻し、反対側も同様に行います。
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